Видеть реальность такой, какова она на самом деле, — так можно перевести слово «випассана» с древнеиндийского языка пали.

Это древнейшая техника медитации и глубокого самонаблюдения — самостоятельная внутренняя работа по очищению и успокоению ума: вы наблюдаете за собственными ощущениями, мыслями и чувствами, одновременно принимая в них участие.

Предыдущий опыт медитации не требуется. Участвовать может каждый, у кого есть намерение и готовность десять дней побыть с собой.

Слово «випассана» сегодня звучит часто, и за ним стоят очень разные форматы. Эта программа — авторская: она складывалась тринадцать лет и выстроена по одному принципу — от грубого к тонкому.

Мы начинаем с самого осязаемого — тела, движения, дыхания — и постепенно переходим ко всё более тонким слоям внимания.

Каждая практика опирается на предыдущую, поэтому в тишину не нужно прыгать: в неё можно войти по ступеням. Практики короткие, около 25 минут, с паузами и сменой формы — сидение, ходьба, дыхание. Внимание остаётся свежим, а тело не превращается в препятствие. Каждый день я даю инструкции и разбираю тонкости; программа углубляется вслед за группой, а не по расписанию идеального ученика.

Ретрит не связан ни с какой религиозной организацией — при этом из уважения к учению эти десять дней мы придерживаемся культуры традиции. Это практика внимания, доступная человеку любых взглядов.

День живёт по солнцу и выстроен волнами: практика — пауза — практика.

05:00 — подъём 05:30 — разминка 06:00—08:00 — медитация 08:10—09:50 — хатха-йога 10:00 — ранний обед, отдых 10:40—13:00 — прогулка с медитацией хождения, медитация 13:00- 15:00 — чтение, пранаяма 15:00—17:00 — медитация 17:00 — лёгкий ужин 17:40—19:00 — прогулка с медитацией хождения 19:00—20:30 — мантра-медитация 20:30—21:00 — ответы на вопросы 21:30 — отбой.

Двухчасовые медитации — не марафон: это четыре сидения по 25 минут с пятиминутными перерывами. Между практиками — прогулки, йога и время с книгой, поэтому день проживается легче, чем читается.

Подъём в пять утра звучит страшнее, чем ощущается: при отбое в 21:30 и горном воздухе тело перестраивается за пару дней.

Последний день, 21 октября: утренняя практика, ранний обед, итоги — выезд до 12:00.

С вечера первого дня и до утра последнего мы соблюдаем благородное молчание: без разговоров, переписки, жестов и взглядов. Это не строгость ради строгости — это условие, при котором внимание перестаёт тратиться наружу и разворачивается внутрь. Первые дни молчать бывает непривычно; потом молчание становится опорой.

Молчание не значит, что вы остаётесь один на один с трудным. Я рядом все десять дней: в любой перерыв между практиками можно написать мне записку — по практике или по бытовому вопросу — и получить ответ. А если что-то идёт по-настоящему тяжело, об этом всегда можно сказать мне напрямую.

Телефоны на эти десять дней выключаются; кто хочет — может сдать мне на хранение. Близким оставим номер для экстренной связи.

Мы будем практиковать в Аскате — маленькой деревне мастеров и художников на левом берегу Катуни.

Октябрь — особое время в горах: туристический сезон закончился, долины пустеют, воздух становится прозрачным. Днём обычно от 0 до +10, ночью случаются заморозки, к концу декады может лечь первый снег. В зале для практик — огромные окна с видом на реку: октябрьская Катунь — самая чистая и бирюзовая за весь год, и метаморфозы осенней природы будут происходить прямо за стеклом.

Это погода тёплых слоёв, шапки и непромокаемой обуви — подробный список вещей пришлю после бронирования.

Алтай в это время очень тихий. Для практики это подарок.

Номеров всего одиннадцать: десять двухместных и один VIP.

Двухместный номер можно разделить с тем, с кем вы приехали, или с соседом по ретриту того же пола — а можно выкупить целиком и прожить эти десять дней в одиночестве. Запрос на своё пространство на випассане естественен, и одноместных вариантов каждый год не хватает: если для вас это важно, лучше решить раньше.

Питание вегетарианское, дважды в день: сытный ранний обед в 10:00 и лёгкий ужин в 17:00. Это не экономия, а часть метода — лёгкость во второй половине дня заметно меняет качество вечерней практики и сна. Голодным здесь никто не ходит: еда простая, тёплая, порции полные. Об аллергиях и ограничениях спрошу при бронировании.

В стоимость входит: проживание, питание, вся программа практик и сопровождение. Не входит: перелёт и дорога до Аската. Тем, кто летит через Новосибирск, соберём общий платный трансфер — оплата за место туда-обратно, детали после бронирования.

Бронь закрепляется депозитом 25 000 ₽. Депозит фиксирует цену: забронировали в августе — сентябрьское повышение вас не касается. Остаток вносится до начала ретрита — переводом заранее или наличными при заезде; чек выдаю в любом случае.

Условия переноса и возврата — в публичной оферте. Если коротко: при отказе до 3 октября включительно верну всё внесённое, кроме 4 000 ₽ и банковской комиссии — это касается и депозита, и полной оплаты. С 4 октября возврат — половина стоимости; после начала ретрита возврата уже нет.

Честнее всего описать это не списком результатов, а движением.

Первые два-три дня — обустройство: тело ищет удобное положение, ум шумит и торгуется, сон перестраивается. Это нормальный этап; его не нужно преодолевать — только проживать по инструкции. К середине внимание становится тоньше: практики, которые в начале казались простыми, раскрываются изнутри, появляется устойчивость. В последние дни тишина уже не требует усилий — она держит сама. Отдельное внимание — возвращению: как выходить из молчания и как забрать практику с собой, чтобы она не осталась на Алтае.

Я сознательно не обещаю ни прорывов, ни озарений. Десять дней честной практики делают своё дело без рекламы.

Подойдёт тем, кто хочет остановиться и услышать себя. Опыт медитации не требуется: программа рассчитана и на новичков, и на практикующих — каждый работает на своей глубине.

Не стоит ехать, если вы в острой фазе психического расстройства или проходите его лечение; если вы ждёте санаторного отдыха со спа и экскурсиями; если вы едете доказать себе, что «всё это не работает», — десять дней уйдут на спор с собой, а не на практику. И если по семейным или рабочим причинам вам сейчас невозможно провести десять дней без связи — лучше выбрать другое время, чем разрывать практику посередине.

Сомневаетесь, подходит ли вам формат, — напишите в форме внизу, отвечу честно.

По первому образованию я химик: НГУ, факультет естественных наук, научная работа с системами восстановления ДНК в живой клетке.

Оттуда привычка, которая осталась во всём: не верить на слово, проверять на себе, отличать механизм от украшений. Преподаю с 2013 года. Сначала — курсы преподавателей йоги, затем обучение у йогачарьи Саджи: преподавательский курс в живой традиции (2018) и йога-терапия (2024).

Ретриты веду с 2014-го. Программа этой випассаны — авторская: опирается на традицию и за годы адаптирована под то, как городской человек на самом деле входит в тишину. Я стараюсь держать обе стороны сразу: уважение к традиции — и трезвый взгляд на то, что реально происходит с вниманием и телом.

Ретриты — с 2014 · проведено — 50+ · участников — 700+

Лучше меня о формате расскажут те, кто в нём был ->

«Обычно на ретритах такого рода с расфокусом пытаются работать методом топора и кувалды. А тут всё так ювелирно сделано, что тело само себя втаскивает в тишину. Самая сбалансированная випассана из моих семи». — Филипп, участник випассаны в Крыму, 2021

«Для меня, обычного жителя мегаполиса, это был настоящий отпуск, без спешки. Возможность научиться жить моментом, быть здесь и сейчас». — Светлана, участница випассаны в Крыму, 2020

«Я не вегетарианец, но попробовал им быть здесь — и еды два раза в день вполне хватало, хотя я думал, будут какие-то проблемы. Очень качественный зал и прекрасная природа». — Сергей (Омск), участник випассаны под Санкт-Петербургом, 2020

«Для меня это уже пятая випассана, третья — в другой системе. Все, кто в первый раз пришли сразу сюда, вытянули золотой билетик. Видно профессиональный, чёткий подход, проверенный временем». — Роман (Москва), участник випассаны в Крыму, 2020

Прямой рейс Москва — Горно-Алтайск, около четырёх с половиной часов. От аэропорта до Аската — около 80 километров по Чуйскому и Чемальскому трактам, в пути час-полтора. Такси и Яндекс Go работают исправно и недорого.

Вариант через Новосибирск: рейсов больше, билеты часто дешевле. Из Новосибирска собираем общий платный трансфер до Аската — в пути 6−7 часов. Цена зависит от числа пассажиров и складывается за две-три недели до заезда; в прошлом году место туда-обратно вышло 6 500 ₽ — это ориентир, не обещание.

Заезд 11 октября после обеда. Выезд 21 октября до 12:00.

Разница с Москвой +4 часа. Заложите вечер приезда на перестройку сна — программа первого дня это учитывает.

1) Вы оставляете заявку ниже, выбрав вариант размещения.
2) В течение суток я отвечаю лично: подтверждаю наличие выбранного варианта и отвечаю на вопросы.
3) Вы вносите депозит — место закреплено, цена зафиксирована.
4) За месяц до старта пришлю памятку: список вещей, трансфер, как подготовиться.

Отделов продаж и менеджеров здесь нет: и на письма, и на ретрите отвечает один и тот же человек.

Нужен ли опыт медитации? Нет. Программа выстроена от простого к тонкому, новички входят в неё естественно. Опытным практикам будет своя глубина.

Чем это отличается от курсов по системе С. Н. Гоенки? Курсы Гоенки — сильная традиция со строгим единым форматом: одна техника, записанные инструкции, одинаковая программа в любом центре мира. Здесь программа авторская и живая: практики сменяются — сидение, ходьба, дыхание, йога, мантра, — выстроены от грубого к тонкому, инструкции я даю сам и по ходу отвечаю на записки, так что программа дышит вместе с группой. И формат платный: ретрит проходит на небольшой базе с проживанием в номерах и не поддерживается системой пожертвований. Что выбрать — вопрос не «лучше или хуже», а того, какой вход в тишину вам ближе.

Что с телефоном? Мы не забираем телефоны в обязательном порядке и рассматриваем вас как взрослых людей. Однако настоятельно рекомендуем выключить его в первый день и включить только в последний: любой экран влияет на практику. То же относится и к фитнес-трекерам, электронным часам и кольцам. Близким оставите номер базы для экстренной связи.

Можно ли приехать вдвоём — с партнёром или другом? Да, двухместное размещение для этого и есть; друзей одного пола поселим вместе — просто отметьте это в заявке. Одна честная деталь: молчание действует и внутри пары, и между друзьями — эти десять дней вы будете рядом, но каждый в своей практике.

Насколько это тяжело физически? Нагрузка умеренная: практики короткие, с паузами, особой физической подготовки не нужно. Важная деталь: зал пустой — коврик, подушку или скамейку для сидения каждый привозит с собой (подробности будут в памятке). Если сидеть на полу трудно, возьмите складной стул или привычную высокую опору.

Есть ли противопоказания? Есть. Острые фазы психических расстройств и период их активного лечения, состояния, требующие постоянного медицинского наблюдения, недавние тяжёлые кризисы. Ретрит — интенсивная внутренняя работа, а не терапия и не её замена. Если сомневаетесь, подходит ли вам сейчас такой формат, — напишите мне до бронирования и посоветуйтесь со своим врачом.

А если станет тяжело и я захочу уехать? Уехать можно — вы свободный человек. Но чаще всего самый трудный день оказывается дверью, а не стеной, поэтому сначала — разговор со мной. Условия возврата при отъезде — в оферте.

Есть ли на базе связь и интернет? Связь в посёлке устойчивая. На практике это не понадобится — телефоны отдыхают вместе с вами.

Есть ли баня? На базе бани нет — и на самом ретрите мы её не практикуем: эти десять дней — для другого. До и после поездки — пожалуйста, банных мест на Алтае хватает.

У меня аллергия / особенности питания. Напишите об этом в заявке — с обычными ограничениями кухня справится. Редкие и экзотические продукты в деревне не купить: если что-то такое вам необходимо, привезите с собой в нужном количестве.

С какого возраста можно участвовать? С 18 лет.

Что брать с собой? Подробную памятку пришлю после бронирования. Главное — тёплые слои, шапка, непромокаемая удобная обувь и свой комплект для практики: коврик и подушка или скамейка для сидения — в зале их не будет.

У меня вопрос, которого здесь нет. Задайте его прямо в форме ниже — отвечу до всякого бронирования, ни к чему не обязывая.